„Der Bikini-Body muss her!“ – Sommerdiäten

Der Sommer ist da und mit ihm wächst der Wunsch nach der perfekten Strandfigur. Doch trotz aller Mühen und strengen Diätpläne scheint der Traumkörper unerreichbar. Warum ist das so? Hier sind fünf Gründe, warum eine Sommerdiät nicht langfristig funktioniert und was eigentlich alles dagegen spricht.

1. Der scheinbar unvermeidbare Jo-Jo-Effekt

Du hast dich wochenlang strikt an deine Diät gehalten, keine Kohlenhydrate und nur Gemüse und Protein gegessen. Doch sobald du wieder zu deinen normalen Essgewohnheiten zurückkehrst, landet das Gewicht schneller auf deinen Hüften, als du „Sommerurlaub“ sagen kannst. Hier sprechen wir dann vom sogenannten Jo-Jo-Effekt. Dein Körper rutscht erst in einen “Hungermodus” und denkt, die Nahrungsvorräte sind knapp. Er kämpft mehr oder weniger ums Überleben. Isst du nun wieder wie vor deiner Diät, denkt dein Körper, dass die Hungerphase vorbei ist und er ganz schnell alles speichern muss. Das führt oft zu Enttäuschung und dem Gefühl, wieder ganz von vorne anfangen zu müssen. Dabei hat dieser Prozess nichts mit mangelnder Disziplin zu tun. Du bist die Sache lediglich nicht richtig angegangen.

2. Soziales Leben? Bye Bye!

Diäten sind absolute Spaßkiller. Wer will schon mit jemandem essen gehen, der gerade „nur Salat ohne Dressing“ isst und dazu seine Coke Light schlürft? Ständig auf die Ernährung zu achten und Kalorien zu zählen, kann dazu führen, dass du soziale Anlässe und Feiern meidest. Ein Abend mit Freunden, ein Glas Aperol oder das regelmäßige Treffen im Schwimmbad fallen weg. Langfristig könnte deine Diät also durchaus zu Isolation und Einsamkeit führen, da Einladungen von Freunden und Familie seltener werden und du dich immer weiter in deinem Schneckenhaus verkriechst.

3. Plötzlich platt

Eine strenge Diät kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und einem allgemeinen Gefühl der Trägheit führen. Vielleicht bleibt sogar deine Periode / dein Eisprung aus oder deine Verdauung spielt verrückt? Wenn deinem Körper Nährstoffe und Energie fehlen, reagiert er entsprechend darauf. Das sollte für dich das größte Warnsignal sein, mehr auf deinen Körper zu hören und ihn zu versorgen. Statt Energie für den Tag zu haben, fühlst du dich schlapp und unmotiviert.

4. Süßigkeitenfach schon wieder leer?

Wer kennt das nicht? Nach einer Woche strikter Diät gönnst du dir einen „Cheat Day“ und genießt ein Eis, eine Schüssel Nudeln und noch ein Stückchen Schokolade. Du lässt die Zügel einmal etwas lockerer und plötzlich passiert das schier Unvermeidbare: eine tagelange Pizza-Schokolade-Chips-Kuchen-Eis-Pasta-Orgie bahnt sich an. Der plötzliche Verzicht auf bestimmte Lebensmittel führt nicht selten dazu, dass dein Körper sie umso mehr verlangt, was oft in unkontrolliertem Essen endet. Die „verbotene Frucht“ ist immer attraktiver als das Erlaubte.

5. Kompensation und Flucht

Neben Heißhungerattacken entwickeln viele Menschen während einer Diät Handlungen, um gewisse Bedürfnisse kurzzeitig zu befriedigen. Wenn du beispielsweise alle Kohlenhydrate weglässt, könntest du plötzlich ein starkes Verlangen nach etwas anderem entwickeln, wie dem Kauen von Kaugummi oder sogar dem Rauchen. Statt gesunden Gewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung sitzt du nun alleine da, mit deiner Sommerdiät, gelegentlichen Fress-Orgien und dem Gefühl, nie genug zu sein.

In der Folge 56. von Happy, Healthy & Confident spreche ich ganz ausführlich über die oben genannten Gründe gegen deine Diät. Hör gerne rein!

Diäten, wie du sie kennst, sind für die Tonne

Diäten sind in den meisten Fällen nutzlos, da eine Diät ganz häufig falsch und zu extrem umgesetzt wird. Vermutlich schadet deine Sommerdiät deinem Körper mehr, als dass sie dir Vorteile beschert. Jeder Mensch ist individuell, und daher ist es wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung helfen dir dabei, dich optimal zu versorgen und Anpassungen vorzunehmen, ohne dass du dich einer extremen Diät unterziehen musst, die im worst case sogar zu einer Essstörung führt.

Möchtest du mehr darüber erfahren, warum Diäten nicht der richtige Weg sind und wie du eine gesunde Lebensweise entwickeln kannst? Hör dir meine neueste Podcastfolge an, in der ich tiefer auf dieses Thema eingehe und dir wertvolle Tipps gebe, wie du langfristig fit und gesund bleibst, ohne dich unnötigen Diäten auszusetzen.

Bleib gesund und genieße deinen Sommer!