Intuitiv essen: Das passiert mit deinem Körper!

„Intuitiv essen kann ich nicht.“ – 3 Dinge werden passieren

„Intuitiv essen kann ich nicht!“ – Kennst du diesen Gedanken? Wenn du ihn hast, bist du nicht allein. Ich hatte diesen Gedanken jahrelang auch. Meine größte Angst? Eine Zunahme, Essanfälle und körperliche Veränderungen. Genau darum geht es auch in der neuen Folge von Happy, Healthy & Confident!

Ich hatte panische Angst, dick und unförmig zu werden. Doch was passiert wirklich, wenn du beginnst, intuitiv zu essen? Lass uns mal alle möglichen Szenarien durchleuchten, die eintreten können, wenn du dich von Essensregeln und Verboten verabschiedest und beginnst, auf deinen Körper zu hören.

Podcastfolge 083: https://lt-coaching.net/hhcpodcast/

Was passiert, wenn du intuitiv isst?

1. Du nimmst zu

Du hast lange Zeit strenge Essensregeln befolgt oder dich stark restriktiv ernährt? Dann passiert es nicht selten, dass es anfangs zu einer Gewichtszunahme kommt. Stell dir folgende Fragen:

• • Hast du viele Verbote und Regeln gehabt?
  • Hast du vorher vielleicht eher wenig gegessen?
  • Hast du viel kompensiert (z. B. durch Sport oder Erbrechen)?

Ja? Wenn du nun beginnst, auf die Signale deines Körpers zu hören, wirst du möglicherweise feststellen, dass du anfangs mehr isst – und dadurch auch zunehmen kannst. Auch ich hatte zu Beginn mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen (im Köpfchen), die jedoch notwendig war, um einen gesunden Zustand zu erreichen.

2 Szenarien bei einer Gewichtszunahme

• Szenario 1: Die Zunahme ist notwendig
  Dein Körper braucht diese Zunahme an Gewicht, um gesund zu werden und sich auf den „Set Point“ (das Gewicht, das für deinen Körper am besten ist) einzupendeln.

• Szenario 2: Magen-Darm-Inhalt und Wasser
  Eine Zunahme kann auch durch den normalen Magen-Darm-Inhalt und die Wassereinlagerung verursacht werden. Das muss nicht gleich eine echte Fettzunahme bedeuten.

Hinweis: Um 1 Kilo Fett zuzunehmen, musst du mehrere tausend Kalorien im Überschuss essen. Eine sehr schnelle Zunahme ist also ziemlich unwahrscheinlich.

2. Du hältst dein Gewicht

Auch nicht selten: Es passiert rein gar nichts. Wenn du deinem Körper die nötige Nahrung gibst und auf seine Hunger- und Sättigungssignale hörst, wird sich dein Körper auf einem gesunden Niveau einpendeln.

Schwankungen von ein paar Kilo sind völlig normal – besonders bei Frauen und dem hormonellen Geschehen, dem Frauen unterliegen. Das Gewicht wird sich nach einiger Zeit stabilisieren und konstant bleiben. Auch bei mir hat sich mein Gewicht nach einer gewissen Zeit eingependelt und ist seither relativ konstant geblieben. Genauer im Podcast!

3. Du nimmst ab

Es ist auch möglich, dass du durch intuitives Essen abnimmst – also Gewicht verlierst. Aber warum?

Nach langen Phasen von Diäten oder restriktivem Essen kann es zu Heißhungerattacken kommen. Wenn du jedoch beginnst, intuitiv zu essen und keine Verbote mehr zu setzen, werden diese Heißhungerattacken in der Regel weniger. Oft führt dies dazu, dass du insgesamt weniger isst, ohne es zu merken – und die Waage zeigt plötzlich weniger an.

Ich erlebe immer wieder, dass Menschen, die in Diät-Essanfall-Spiralen gefangen sind, durch intuitives Essen wieder mehr echte Kontrolle über ihr Essverhalten gewinnen.

… statt Waage?!

Statt dich auf die Waage zu konzentrieren: Fokus auf die Gesundheit!

• 2025 möchte ich mir keine Lebensmittel mehr verbieten. Ich werde essanfallfrei.
• 2025 möchte ich ein gesundes Essverhalten entwickeln und mich nicht mehr von Zahlen kontrollieren lassen.
• 2025 möchte ich lernen, mich und meinen wundervollen Körper anzunehmen.
• 2025 möchte ich endlich Gesundheit statt Krankheit einladen.

„Lina, was ist realistisch?“

Ich werde im unverbindlichen Erstgespräch oft gefragt, was genau passieren wird, wenn man intuitiv zu essen beginnt. Was bei dir passiert, lässt sich nur schwer vorhersagen, da es von deiner Ausgangssituation abhängt.

• Ernährst du dich derzeit noch sehr restriktiv?
• Hast du viele Verbote in deinem Essverhalten?
• Hast du einen zu niedrigen Körperfettanteil?

In diesem Fall könnte eine anfängliche Zunahme eintreten – aber diese ist in den meisten Fällen notwendig, damit du langfristig ein gesundes Gleichgewicht erreichst. Dein Körper wird sich auf natürliche Weise einpendeln und das Gewicht finden, das für deine Gesundheit ideal ist.

Mein Fazit

Es ist völlig normal, Angst vor Veränderungen zu haben, insbesondere wenn es um deinen Körper und dein Essverhalten geht.

Reminder: Dein Körper strebt immer nach einem natürlichen Gleichgewicht. Wenn du ihm die Freiheit gibst, sich selbst zu regulieren, wird er zu einem gesunden Zustand finden.

Macht dir diese Vorstellung immer noch Angst? Ich verstehe das vollkommen! Aber du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Ich unterstütze dich gerne auf deiner Reise zu einem gesünderen, intuitiveren Essverhalten. Folge mir auf meinem Instagramprofil @It_coach_lina und lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du dich von Essensregeln befreist und deinen Körper lieben lernst.

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Als ganzheitliche Ernährungsberaterin, Health Coach für Frauengesundheit und Mentorin für Frauen mit Essstörungen begleite ich dich in dein gesundes, fittes & (essstörungs) freies Leben. Denn auch du hast es verdient, selbstbestimmt zu leben!

Deine Lina

Zum kostenfreien Kennenlernen:  lt-coaching.net/#erstgespraech

Dieser Blogartikel dient zu Informationszwecken. Solltest du glauben, dass du eine Essstörung hast, solltest du eine medizinische, psychiatrische oder psychologische Untersuchung in Anspruch nehmen. Gerne stehe auch ich dir zur Seite.