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Gesund und intuitiv essen trotz Essstörung – mit Doktor Melanie Maurer
Gesund Essen geht wie? Ärztin und Psychotherapeutin Doktor Maurer spricht mit mit über Essstörungen, Heilungswege und Zusammenhänge. Aber wie genau funktioniert ein gesundes Essverhalten überhaupt? Warum darf‘s auch mal das Sauerkraut oder die weichen Nudeln sein? Warum ist „All In“ vielleicht nicht ganz optimal?
In dieser 40. Folge von Happy, Healthy & Confident gehen wir deinem entspannten, intuitiven Essverhalten auf den Grund. Und checken: Was kannst du machen, um entspannter zu essen? Ohne Heißhunger, Essanfälle oder Diäten? Und natürlich: Was kannst du konkret machen, um intuitiv essen zu lernen?
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Aus der Essstörung Recovery zum gesunden Essverhalten
In der Podcastfolge erzähle ich dir von meiner eigenen Reise von der Essstörung zu einem gesunden Essverhalten. Dieser persönliche Einblick hilft dir hoffentlich zu verstehen, dass du nicht alleine bist. Alleine meine Geschichte – oder die von Zerina, Pelda, Alina oder Ann Christin – zeigt, dass es möglich ist, selbst aus den dunkelsten Momenten einen Weg zu finden.
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Körper und Seele – Balance geht wie?
Als Psychotherapeutin, Ärztin und angehende Psychiaterin bringt Dr. Melanie Maurer einen fachlichen Blickwinkel ein, der die psychologischen Aspekte von Essstörungen beleuchtet. Sie betont die Wichtigkeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die zugrunde liegenden psychologischen Faktoren zu verstehen und zu bewältigen. Auch spricht Melanie über meine Food Freedom Academy und wie sie hierzu steht. Die Podcastfolge bietet somit nicht nur emotionale Unterstützung, sondern auch fundierte Informationen über die psychische Gesundheit.
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Tipps und Strategien für den Alltag
Melanie und ich teilen in der Episode auch praktische Tipps und Strategien, die dir helfen können, ein gesundes Essverhalten zu entwickeln. Diese Ratschläge können als hilfreiche Werkzeuge dienen, um im Alltag positive Veränderungen herbeizuführen. … und dich vielleicht auch ermutigen, unsere Unterstützung im Rahmen der Food Freedom Academy anzunehmen.
In der aktuellen Folge 40 des Happy, Healthy & Confident Podcasts sprechen wir darüber, wie man von einer Essstörung zu einem gesunden Essverhalten gelangen kann. Das Oberthema ist klar: Jeder individuelle Weg ist richtig, und es gibt kein festgelegtes „normal“. Dieser Blogartikel nimmt einige der wichtigsten Tipps aus der Podcastfolge auf und gibt dir Anregungen, wie du dich auf deine eigene Reise zu einem ausgewogenen Leben begeben kannst.
- Proteinkaffee ist kein Frühstück
Der Tag beginnt mit dem Frühstück, und es ist wichtig, innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen zu essen. Hierbei betonen wir die Bedeutung eines ausgewogenen Frühstücks, das Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthält. Ein Kaffee allein zählt nicht als Mahlzeit – auch nur Protein zum Frühstück ist kein Frühstück.
- Regelmäßigkeit ist nicht nur im Job oder beim Sport wichtig
Regelmäßige Mahlzeiten sind entscheidend, um nicht in große Pausen zu geraten, die zu übermäßigem Hunger und möglicherweise zu Essattacken führen können. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht den ganzen Tag durchgehend zu snacken – also kleine Mahlzeiten zu essen, die nicht sättigen -, um eine gesunde Balance zu finden und dem Körper zu sagen: „Es ist alles gut. Nahrung ist da. Wir kämpfen nicht ums Überleben. Ich versorge dich!“
- Dauersnacken macht krank und müde
Melanie und ich sind einer Meinung: vollständige Mahlzeiten, die alle Komponenten beziehungsweise Makronährstoffe enthalten, sind unglaublich wichtig. Ein Apfel, ein Shake, ein Kaffee oder eine Handvoll Nüsse allein sollten nicht als Mahlzeit betrachtet werden.
- Nur, weil sie nicht isst, brauchst du nicht hungern.
Jeder Mensch ist ein Individuum und befindet sich an einem unterschiedlichen Punkt seiner Reise. Daher ist es entscheidend, sich nicht vom Essverhalten anderer beeinflussen zu lassen. Vertraue auf deinen eigenen Rhythmus und deine Vorlieben, ohne dich mit anderen zu vergleichen. Auch wenn dein Freund oder die beste Freundin weniger isst. Oder nichts. Das hat nichts mit dir zu tun.
- „Copy-and-paste“ ist nicht – lerne!
Umgebe dich mit Menschen, die ein gesundes Essverhalten pflegen, lerne von ihnen und lasse dich inspirieren. Dennoch ist es wichtig zu betonen, dass du hier mit „Copy-and-paste“ nicht weit kommst, geschweige denn glücklich wirst – du bist einzigartig. Nimm positive Gewohnheiten an, die zu dir passen, aber behalte deine Individualität bei.
- Über Isolation freut sich nur der kranke Anteil
Allein essen kann zu Über- oder Unterernährung führen, und es ist auch wichtig, dem Essen nicht zu viel Bedeutung beizumessen. Essen sollte nicht isoliert, sondern als sozialer Akt betrachtet werden. Teile Mahlzeiten mit anderen, schätze Gespräche und die Gemeinschaft.
Endlich gesund, fit und (essstörungs) frei!
Die Reise von einer Essstörung zu einem gesunden Essverhalten ist individuell und erfordert Geduld, Offenheit und Selbstakzeptanz. Die Tipps aus der Folge bieten einen Leitfaden, wie du deine eigene Balance finden kannst. Sei achtsam, höre auf deinen Körper und gestalte deine Reise so, dass sie zu dir passt – denn es gibt keinen festen Weg, sondern nur deinen persönlichen Weg zu einem ausgewogenen Leben.
Die Podcastfolge 40 des Happy, Healthy & Confident Podcasts bietet einen tiefen Einblick in die Reise von der Essstörung zu einem gesunden Essverhalten. Durch die Kombination von persönlichen Erfahrungen und professionellem Fachwissen schafft sie eine inspirierende Quelle der Unterstützung für alle, die sich auf diesem Weg befinden.
Es ist ein Aufruf zur Selbstreflexion, zur Inanspruchnahme professioneller Hilfe und zur Entwicklung einer liebevollen Beziehung zum eigenen Körper. Der Podcast zeigt, dass es möglich ist, aus der Dunkelheit ins Licht zu treten und ein erfülltes Leben mit einem gesunden Essverhalten zu führen. Genau deshalb ist bei LT-Coaching die Food Freedom Academy entstanden!
Noch Fragen offen?
Melde dich gerne jederzeit via E-Mail oder Instagram. Ich freue mich, dir den ein oder anderen Impuls da lassen zu dürfen oder dich vielleicht sogar in dein ganzheitlich gesundes, fittes & essstörungsfreies Leben begleiten zu dürfen.
Ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin, Trainerin, Health Coach und Erfahrungsexpertin auf dem Gebiet von Essstörungen, der Hormon- und Darmgesundheit sowie einem gesunden Ess- und Sportverhalten. Gemeinsam gehen wir nun deinen Weg, in ein gesundes, fittes und (essstörungs) freies Leben! Denn auch du hast es verdient, selbstbestimmt zu leben und ich unterstütze dich liebend gerne auf deiner Reise! www.lt-coaching.net/#erstgespraech
Zum Reinfühlen kann ihr dir meinen Podcast „happy, healthy & confident“ nur empfehlen. Schau unbedingt auch einmal auf YouTube und Instagram vorbei und vergiss nicht, dir deinen 0 € Guide rund um das Thema intuitive Ernährung von mir abzuholen! ♥️
Dieser Blogartikel dient zu Informationszwecken. Solltest du glauben, dass du eine Essstörung, wie eine Bulimie, hast, solltest du eine medizinische, psychiatrische oder psychologische Untersuchung in Anspruch nehmen. Gerne stehe auch ich dir zur Seite.
